水曜日のニッパーズ：ニッパーズスクウェアトレーニング！

2014-04-23

水曜日のジャンプアップチームではスクウェアトレーニングを行っています。
15mの四角のコーナーで20秒間様々なトレーニングを行います。
今日はゴリラ・ランジ・バーピー・腹筋です。

ゴリラは四股を踏む姿勢で足踏みをします。
ランジはアキレス腱を伸ばす姿勢で左右交互に踏み込みます。
バーピーは①ジャンプ→②両手をついて→③両足を伸ばして(腕立て伏せの姿勢)→④両足を引きつけて(②の姿勢)→⑤ジャンプの繰り返しです。
腹筋は仰向けで膝を曲げて寝ころび、頭の後ろで手を組み、体を縮めて肘を膝に付けます。