今週もビーチトレーニングです。
月・火曜日の準備運動に新たにとりいれた「肩車」！
カッコよく言うと「ファイヤーマンズキャリー」といって人を担ぎあげる方法ですが、うまく体を使うことが必要になってきます。
うまく使うコツは「膝」です。
しゃがんで立ちあがるだけですが、お尻と太ももの力不足で腰が伸び切ってしまってます。
このまま持ち上げるととても力が必要になるだけではなく、体を痛めてしまったり、担いだ人が不安定になったりしてしまいます。
そこで、スクワットが基礎トレーニングに加わりました。
ご自宅でもできるトレーニングですのでぜひチャレンジしてみてください。
１）体の力を抜いて足は左右に肩巾程度に広げる。
２）そのまま膝を曲げて腰を落とす。
３）このとき、かかとを上げない・背中を丸めない・社が見込まないことが大切です。
４）腿と床が平行になるくらいで約1秒間静止してそのまま上がる。
５）これを10回3セットとか、最後の1回は10秒静止とか、4セット目はジャンプ10回やってみるとか、腕は前に伸ばすとかやってみましょう。

来週は遊佐コーチのビーチフラッグスクリニックです。